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时间:16-03-21 05:37:09 来源:网络整理 作者:器大才粗 阅读:

世界睡眠日 建立睡眠好习惯 信息时报讯  (记者 周伟龙 熊佳焰 通讯员 田乃伟)今天是世界睡眠日,今年中国的睡眠日主题为“美好睡眠,放飞梦想”。随着节奏的不断加快,有睡眠障碍的人群已经越来越庞大,但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。专家表示,影响睡眠的因素是多方面的,而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠,心境平和是关键。  大脑兴奋物质引发失眠  据武警医院心理科主任唐记华介绍,人的大脑存在着兴奋物质和睡眠物质,白天人们在进行日常活动时,主要表现为兴奋物质,这就是觉醒;夜晚人们要睡觉时,主要表现为睡眠物质,这就是抑制,从而产生了睡眠。  如果兴奋与抑制不能保持一定的平衡来完成觉醒与睡眠的转换,就会产生失眠。在睡前因发生意外情况、高兴、激动、伤心等都会影响入睡;身体有病如咳嗽、身体疼痛等,也会导致失眠;睡眠习惯的改变及睡眠环境的变化,也会使人睡不好。  呼吸不畅也是失眠诱因  与此同时,武警医院耳鼻喉中心主任胡海文称,由于心理因素而引起的失眠在失眠人数中占大多数,怕失眠的心理占大多数。而怕失眠,想入睡的本意是想睡,但这种怕的思想却刺激了脑细胞的兴奋,无法使大脑皮层进入抑制状态,因而就更加失眠。  他提醒,另外还有一部分人睡觉时喜欢打呼噜,打呼噜是睡眠中呼吸不畅的表现,一旦有呼吸反复暂停、憋气等情形发生,则应该及时到医院检查治疗,因为呼吸暂停、憋气等情形会导致比较严重的缺氧。他建议,长期打呼噜的老年人最好到医院做个检测。另外,老年人可以适当控制体重,因为肥胖也是导致气道狭窄的因素之一。  知多D  如何改善睡眠?  1.给自己一个舒适的睡眠空间,床要舒服,卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,同时把门窗密封工作做好,省得外面的噪声吵到您的休息。  2.冬天气候干燥,在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水,万一夜里渴了也不用起来找水喝,免得困意全消。  3.睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物,咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为,喝点酒可以帮助睡眠,其实不然,不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的,正是酒精使睡眠质量下降了。  作者:周伟龙熊佳焰田乃伟1